Η ψυχή του συμπατριώτη μας είναι ένα πολύπλοκο και απρόβλεπτο πράγμα. Ως εκ τούτου, από την εποχή της παραλίας, όλοι αρχίζουν επειγόντως να προετοιμάζουν μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της περιόδου κολύμβησης. Ή ίσως μια άλλη κατάσταση θα συμβεί. Για παράδειγμα, η καλύτερη φίλη σας παντρεύεται και το αγαπημένο σας φόρεμα δεν θέλει να καθίσει όμορφα στο άτομο που κακοποίησε τον τρόπο ζωής και τον υποσιτισμό.
Τι να κάνω
Ευτυχώς, σήμερα έχουν μελετηθεί σχεδόν όλες οι αρχές της δομής του ανθρώπινου σώματος, είναι γνωστές όλες οι διαδικασίες, οπότε είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι
Ωστόσο, η επιθυμία να απορρίψει τα μισητά χιλιόγραμμα είναι το πρώτο βήμα προς τις ριζικές αλλαγές στην εμφάνιση και τον τρόπο ζωής. Ως εκ τούτου, μερικές φορές τα κίνητρα, και μερικές φορές μετρητά, μπορεί να μην αρκούν για να αγοράσουν μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Σε αυτή την περίπτωση, η μεθοδολογία της απώλειας βάρους στο σπίτι θα έρθει στην βοήθεια, η οποία θα απαντήσει στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Και η τεχνική δεν είναι ούτε μία. Για κάθε ιδιοσυγκρασία, είναι δυνατόν να επιλέξετε τη διατροφή που θα σας αρέσει. Αυτό θα βοηθήσει το απώλεια βάρους να παραμείνει σε καλή διάθεση, να κρατήσει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό του και μια λεπτή μέση, η οποία θα δώσει μια αίσθηση ελαφρότητας και θα μειώσει το κατώφλι κόπωσης.
Τώρα στην επιχείρηση
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε τρεις κανόνες:
- Διατροφή;
- Λειτουργία και λειτουργία ανάπαυσης (ύπνος).
- Εκτέλεση άσκησης.
Κάθε ένα από τα σημεία θα σας επιτρέψει να κάνετε μεγάλα βήματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Δεν υπάρχει τίποτα ευκολότερο από το να χάσετε υπερβολικό βάρος σε μια εβδομάδα, χρησιμοποιώντας τη μεθοδολογία για την κατανάλωση προϊόντων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (στο εξής αναφέρεται ως GI). Η απλότητα αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε όλα τα συνηθισμένα προϊόντα. Ακόμη και η χρήση λιπών (σε λογικές ποσότητες)! Αντί να μειώσετε τα συστατικά της διατροφής των στοιχείων, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε την κίνηση επιστροφής - για να διαφοροποιήσετε το μενού σας.
Για απώλεια βάρους, πρέπει να προσπαθήσετε να φέρετε τη λίστα των προϊόντων που καταναλώνονται στον επόμενο τύπο:
Για μεσημεριανό γεύμα - βραστό κουάκερ φαγόπυλο (χωρίς αλάτι, ζάχαρη και μπαχαρικά), υπάρχει ένα σημείο δάγκωμα χονδροειδούς αλεύρι. Το μεσημέρι, ποτό χυμός-γαρνιτούρα χωρίς ζάχαρη ή τρώτε φρούτα με ολόκληρο (κατά προτίμηση γκρέιπφρουτ)? Κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, τρώτε κοτόπουλο ή κόκκινο φιλέτο ψαριών με κόκκινα φασόλια, μανιτάρια και πράσινα λαχανικά. Θα μπορείτε να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, μόνο με ένα συνδυασμό τροφίμων με βάση την κατανάλωση προϊόντων με χαμηλό GI και την τακτική σωματική άσκηση (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα).
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες
Για τους πιο συντηρητικούς ανθρώπους όσον αφορά τη διατροφή των προσωπικοτήτων, οι διαιτολόγοι και οι εκπαιδευτές γυμναστικής ανέπτυξαν ένα σύστημα κατάρτισης που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Ο μηχανισμός απώλειας υπερβολικού βάρους βασίζεται στην αρχή της αύξησης του αριθμού των θερμίδων που δαπανώνται διατηρώντας παράλληλα την προηγούμενη διατροφή. Το πρώτο βήμα προς την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες θα είναι ο υπολογισμός της ενεργειακής αξίας των καταναλισμένων προϊόντων. Αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει. Αρκεί να εισέλθετε στον πίνακα "Πίνακας θερμίδων" στη γραμμή αναζήτησης του προγράμματος περιήγησης και στη συνέχεια να κάνετε μια μαθηματική προσθήκη των υποδεικνυόμενων τιμών. Στο δεύτερο στάδιο, πρέπει να βρείτε στο διαδίκτυο "ενεργειακό τραπέζι" στο Διαδίκτυο, με τη βοήθεια της οποίας θα πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας και να επιλέξετε ασκήσεις των οποίων η κατανάλωση ενέργειας θα υπερβεί τον αριθμό των θρεπτικών ουσιών που λαμβάνονται στο σώμα. Φροντίστε να πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες. Με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει να πίνετε μέχρι και 8 ποτήρια υγρού. Είναι σημαντικό να πάμε για ύπνο μέχρι τις 23 ώρες, αυτή τη στιγμή παρατηρείται ότι η ανάπτυξη της αυξητικής ορμόνης παρατηρείται, η οποία συμβάλλει πολύ ενεργά στην κατανομή των λιπαρών ινών.
Πώς να χάσετε 12 κιλά την εβδομάδα
Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε τη μεγαλύτερη προσπάθεια. Το παρακάτω είναι η κατά προσέγγιση διατροφή και το σχέδιο των τάξεων. Εάν παρατηρήσετε τα μέσα που δοκιμάστηκαν από το χρόνο και την εμπειρία για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο βάρος, τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό να έρχονται.
Ας ξεκινήσουμε
Πρωί. Η στιγμή που ξεκινούν μόνο οι βιολογικές διεργασίες. Ως εκ τούτου, πρέπει να τους δώσετε το μέγιστο ξεκίνημα για την πιο παραγωγική εργασία τους. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο κρεβάτι εκ των προτέρων για να ξυπνήσετε για 40 λεπτά νωρίτερα. Σκληρά; Ναί. Και ποιος είπε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα απλά κάθεται στον καναπέ και χρησιμοποιώντας ένα προϊόν θαύματος; Ξυπνάμε, κάνουμε ένα ζεστό -up για 10 λεπτά, θέρμανση κάθε άρθρωσης, συνδέσμους και μύες. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσει ένα εικοστό λεπτό ή να περπατάτε με αθλητικό ρυθμό, στο τέλος - ένα ντους αντίθεσης. Αυτή είναι η ώρα για πρωινό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε δημητριακά. Η βασίλισσα όλων των δημητριακών αναγνωρίζεται από το φαγόπυρο για το περιεχόμενο μιας μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων (πηγή ενέργειας), χρήσιμων ορυκτών και βιταμινών, καθώς και πρωτεΐνης λαχανικών. Η Ovsyanka είναι επίσης κατάλληλη, αλλά δεν θα του αρέσουν όλοι. Το φαγόπυρο πρέπει να βράσει χωρίς να προσθέτει μπαχαρικά, αλάτι ή ζάχαρη. 30 λεπτά πριν από το πρωινό πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι σε δύο νερό χωρίς αέριο, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμονιού σε αυτό. Το μεσημέρι, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα φρούτο από τα εσπεριδοειδή. Είναι καλύτερα αν είναι γκρέιπφρουτ.
Μην ξεχνάτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν ή μετά το φαγητό. Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε ένα κοτόπουλο ή ένα φιλέτο γαλοπούλας (κατά προτίμηση), το ψάρι είναι επίσης κατάλληλο (το κόκκινο έχει μεγάλη προτεραιότητα). Όλα αυτά πρέπει να είναι ένα συγκρότημα με λαχανικά. Ένα ποτήρι ή δύο νερά πριν ή μετά το φαγητό χορηγείται. Μπορείτε να φάτε μια χούφτα καρυδιών: Εκτός από μια θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες, θα "ανυψώσουν ελαφρώς εγκεφάλους" για περαιτέρω εργασία. Από την εργασία στο σπίτι, δεν θα είναι περιττό να πάει σπίτι με τα πόδια (αν είναι δυνατόν) να αντικαταστήσει ένα βράδυ τρέξιμο ή αθλητικό περπάτημα. Το δείπνο πρέπει να μοιάζει με μεσημεριανό γεύμα, περιέχει αρκετές πρωτεΐνες. Το βραδινό γεύμα ακολουθεί ένα τρέξιμο ή περπάτημα αν δεν πραγματοποιήθηκε μετά τη δουλειά. Μην ξεχνάτε το ζεστό -up, θα αποτρέψει τη βλάβη στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Τότε ένα ντους αντίθεσης. Προσέξτε σε αυτό το καθεστώς της ημέρας για μια εβδομάδα. Και μετά από επτά ημέρες, όλοι οι φίλοι θα σας περάσουν με την ερώτηση "Πώς να χάσετε 12 κιλά την εβδομάδα;" Σπουδαίος! Τα άτομα με υπέρβαρο (παχυσαρκία) μπορούν να απαλλαγούν από τόσες επιπλέον κιλά. Τα υπόλοιπα είναι καταδικασμένα σε αποτυχία λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του σώματος.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά
Για να επιτευχθεί ο στόχος να απαλλαγούμε από 10 κιλά υπερβολικού βάρους, θα δοθούν δύο πιο αποτελεσματικοί τρόποι. Η πρώτη μέθοδος. Συμπερίληψη στη διατροφή του Κεφίρ ως το κύριο στοιχείο διατροφής. Αυτό θα βελτιώσει το έργο της γαστρεντερικής οδού, η οποία θα συνεπάγεται μια πιο αποτελεσματική πεπτικότητα των προϊόντων που εφαρμόζονται στο σώμα. Η διατροφή έχει ως εξής: Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα Kefir, σπασμένο σε μερίδες. Από τη διατροφή, το αλεύρι, το γλυκό, λιπαρές αποκλείεται. Η έμφαση δίνεται στην κατανάλωση προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η δεύτερη μέθοδος. Τρώγοντας σε ένα εξαιρετικό φαγόπυρο, βρασμένο χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Πριν από τη χρήση, μπορείτε να ρίξετε το χυλό με χαμηλό γάλα -λίθος, και κατά προτίμηση Kefir. Αλλά αυτό είναι θέμα γεύσης. Τα γεύματα τροφίμων πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερα, τα τελευταία πρέπει να πραγματοποιηθούν το αργότερο 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ισορροπία νερού, να πίνει μέχρι 8 ποτήρια νερό ή τσάι από βότανα. Με την επιφύλαξη αυτών των απλών κανόνων, θα μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 7 κιλά
Για να απαλλαγείτε από 7 κιλά, θα χρησιμοποιηθεί ο ακόλουθος αλγόριθμος ενεργειών: η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη θα συνδυαστεί με την άσκηση. Αυτό δεν θα απαιτήσει μεγάλη προσπάθεια και προσπάθειες, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα εκπληκτικό. Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα. Για πρωινό, φάτε βρώμη σε φαγητό στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε φρούτα. Ποιος δεν του αρέσει το πλιγούρι βρώμης μπορεί να χρησιμοποιήσει μούσλι με χαμηλό γάλα ή χυμό ζάχαρης, το νερό θα ταιριάζει επίσης. Στο μεσημεριανό γεύμα, έχετε ένα δάγκωμα για να φάτε εσπεριδοειδή ή να πιείτε ένα ποτήρι Kefir. Για μεσημεριανό γεύμα, προετοιμάστε ένα πιάτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, 300 γραμμάρια οποιουδήποτε κρέατος με μανιτάρια ή όσπρια. Το βράδυ, κολυμπάτε στην πισίνα ή εκτελέστε έναν παράδεισο για μεσαίες αποστάσεις. Για να ενισχυθεί οι σταθεροποιητικοί μύες, συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις για τον Τύπο και την πλάτη. Μετά την προπόνηση, πάρτε ένα ντους αντίθεσης. Δείπνο με ό, τι έχει μείνει με μεσημεριανό. Η κατανάλωση πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Για να κοιμηθώ μέχρι τις 23 ώρες. Μετά από 6-7 ημέρες, θα μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5 κιλά
Ο αλγόριθμος για να απαλλαγείτε από 5 κιλά είναι πολύ παρόμοιος με αυτό που περιγράφηκε στο τμήμα "Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 7 κιλά". Αλλά από τότε που τώρα λιγότερο φιλόδοξοι στόχοι αντιμετωπίζουν το χαμένο βάρος, το μονοπάτι προς το επίτευγμά τους θα είναι κάπως απλούστερο και μικρότερο. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής, ο οποίος συζητήθηκε και το τμήμα "Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 12 κιλά". Η εξαντλητική εκπαίδευση δεν θα γίνει επίσης το κλειδί για την απάντηση, πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, ρίχνοντας 5 κιλά.
Για να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα, απλά πρέπει να συμπεριλάβετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας:
-Το πρωί, τρώτε 200-300 γραμμάρια φαγόπυρου για πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν ή μετά το φαγητό, τρώτε ένα γκρέιπφρουτ ή μια σαλάτα λάχανο κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώτε ένα πακέτο τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 4 ώρες πριν τον ύπνο. Με τέτοιες μικρές αλλαγές στη διατροφή, το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει τις προσαρτημένες προσπάθειες.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 3 κιλά
Ευτυχώς, 3 επιπλέον κιλά δεν είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα κατά την απώλεια βάρους. Ένας μεταβολισμός που έχει υπερβεί μπορεί να τα αντιμετωπίσει. Είναι απλό να επιτευχθεί η επιτάχυνση του: το πρώτο βήμα πρέπει να γίνει προσαρμογές στη διατροφή σας. Χρησιμοποιώντας φρούτα εσπεριδοειδών ή σαλάτα λάχανο τη μέρα και το βράδυ ένα πακέτο από τυρί χαμηλής βάσης, θα δώσετε μια θετική ώθηση για την πέψη, το οποίο είναι το κλειδί για την παραγωγική απαλλαγή από τον λιπώδη ιστό. Τρεις ημέρες αερόβια φορτία θα πρέπει να προστεθούν σε αυτό, είτε τρέχουν, άλματα, παίζοντας τένις ή μπάσκετ. Γιατί τρεις ημέρες; Επειδή το λίπος καίει τόσο τη στιγμή της επιταχυνόμενης κυκλοφορίας του αίματος κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και εντός 48 ωρών μετά την τάξη.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 2 κιλά
Τι είναι τα 2 κιλά λιπώδους ιστού; Αυτές είναι περίπου 4-6 χιλιάδες θερμίδες που καταναλώνονται, αλλά δεν υποβλήθηκαν σε επεξεργασία. Αυτό προκαλείται από πιο συχνά καθιστικό τρόπο ζωής και υπερβολική διατροφή. Είναι απαραίτητο να διορθωθούν οι τρέχουσες καταστάσεις μειώνοντας τις θερμίδες που καταναλώνονται σε σχέση με τα αναλώσιμα. Εάν προχωρήσουμε από τον υπολογισμό ότι ένα άτομο χρειάζεται 2000 θερμίδες κατά μέσο όρο, τότε για απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να φτιάξετε ένα μενού όπου το ποσό των τροφίμων θα εισέλθει στο σώμα, το άθροισμα του περιεχομένου των θερμίδων του οποίου είναι 1.500 θερμίδες. Αυτό είναι τρία ή τέσσερα, ένα μόνο γεύμα με έμφαση στα λαχανικά και τα φρούτα.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: ασκήσεις
Υπάρχει μια θεωρία σύμφωνα με την οποία υπάρχει αντίστροφη αναλογία μεταξύ λίπους και μυϊκών ινών. Δηλαδή, όσο περισσότεροι μύες, τόσο λιγότερο λίπος και αντίστροφα. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους δεν μπορεί να εκπροσωπηθεί χωρίς να εκτελούνται φυσικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών που αποτελούν ένα είδος κορσέ. Η προσοχή σας παρουσιάζεται στις 5 πρώτες ασκήσεις για την καύση λίπους και την ενίσχυση των μυών του σώματος.
- Στρίψιμο. Είναι μια άνοδος στο πάνω μέρος του σώματος από τη θέση του ξαπλωμένου χωρίς να σχίσει το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Έτσι, οι ορθοί κοιλιακοί μύες (Τύπος) είναι καλά επεξεργασμένοι.
- Αντίστροφη συστροφή. Μια περίπλοκη έκδοση της άσκησης, η οποία συζητήθηκε παραπάνω. Για να εκτελέσετε, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 βαθμών μεταξύ του δαπέδου και της κάτω πλάτης και του κάτω ποδιού και του μηρού.
- Υπερέκριο. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα στο στομάχι και να γυρίσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, σπάστε το στήθος από το πάτωμα, διορθώστε το για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, πέφτουν στην αρχική του θέση.
- Τρέχει για σύντομες και μεγάλες αποστάσεις.
- Χωρίς άλματα σε διάφορες παραλλαγές.
Προσέξτε αυτές τις συστάσεις και, ει δυνατόν, μετατρέποντάς τις στον τρόπο ζωής σας, θα γίνετε πολύ πιο δύσκολοι, πιο ελκυστικοί και μετά από σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να πείτε στους φίλους, τους συναδέλφους και τους συγγενείς σας πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.